Günümüzde kilo vermek isteyen pek çok kadın bulunuyor. Kilo vermenin formülü aslına bakarsak çok basit. Gelin sizlere anlatalım.
Günümüzde kilo vermek isteyen pek çok kadın bulunuyor. Kilo vermenin formülü aslına bakarsak çok basit. Gelin sizlere anlatalım.
Günlük hayatımızda çevremizi incelediğimizde kilolu pek çok insan mevcut. Kilolu insanların bazıları hayatından memnun olurken bazı kilolu insanlar kilo vermekte kararlı görünüyor. Kilolu insanların da ideal kilosuna dönmesi büyük bir önem arz ediyor. Kilo vermenin formülünü bilene bu olay çok basit gelir.
Kilo Vermek Aslında Çok Kolay
Kilo vermeye çalışan kadınların yaptığı hatalardan birisi kilo verme işleminin nasıl gerçekleştiğini bilmiyor olması. Vücudunu iyi tanıyan bir insan kilo vermekte zorlanmaz. Kilo vermeye çalışan bir kişi için aslında yapılması gereken şey metabolizmaya hakim olmak. Metabolizma konusunda gerekli olanı bilen bir kişi rahatlıkla istediği kadar kilo verebiliyor.
Kalori, bu konuda en önemli şeylerden birisi. Kalori, enerji anlamına geliyor. Bir insan vücudu, enerji tüketerek hayatta kalıyor. İnsan vücudundaki enerji kalori ile ölçülüyor. Bir insan vücudunda depolanan enerji birikirse kilo alınır, enerjide azalma olursa zayıflama görülür. Ayrıca her insanın günlük yaktığı enerji metabolizma hızına bağlı olarak değişkenlik gösterir.
.jpg)
Metabolizma, vücutta olan işlemler ve insanın yaptığı aktiviteler olarak açıklanabilir. Yapılan aktivitelere göre tüketilen enerji değeri de değişebiliyor. Yetişkin bir insan için günlük enerji tüketimi 2.400 kalori olarak açıklansa da bu yaklaşık bir değer. Özetle kilo almak için 2.500 ile 3.000 kalori arası almak, kilo vermek için 1.500 ile 2.000 kalori arası almak gerekiyor. Dediğimiz gibi bu değerler kişiden kişiye değişir. Ürünlerin kalorisi üzerinde belirtiliyor. Eğer yazmıyor ise internetten öğrenilebilir.
Örnek Bir Kilo Verme Planı
Kilo vermek için sizlere yardımcı olması adına örnek plan hazırladık. Bu planı kendinize göre güncelleyebilirsiniz.
- Sabah -> 50 gram peynir, 50 gram helva, 120 gram ekmek, 200 mililitre su
- Öğle -> 120 gram ekmek, 50 gram tavuk eti, 1 gram kırmızı pul biber, 0,5 gram tuz, 200 mililitre limonlu soda
- Akşam -> 250 gram yoğurt çorbası, 120 gram ekmek, 200 mililitre su, 1 gram kırmızı pul biber, 0,5 gram tuz
- Ara Öğün -> Bir miktar kuruyemiş, meyve, sebze, kahve, su
Böyle bir beslenme ile günlük yaklaşık 1.500 ile 2.000 kalori arası alınıyor
Yorum Yazın